亲爱的同学们：突如其来的疫情，改变了我们原本的生活节奏，对我们也是一种考验。看着排起长队的核酸检测队伍，我们的心也被牵动起来，紧张和不安悄悄地在心底滋长。在这里，提醒大家，疫情期间，除了做好防护、保护身体健康，也要注意守护心理健康！
“新型冠状病毒”可防可控，面对病毒来袭，我们做好身体防护的同时，也一定要做好心理上的防护哦。那么如何去做呢？快来看看吧。
01
美好记忆创建之开心账户
说明：每天发现和创造一些让自己愉快的活动并记录下来。
操作流程：（1）准备一个心情账本，在本子上画红蓝两个瓶子（也可以画红蓝两种格子）。开心的事写在红瓶子（红格子）里，不开心的事写在蓝瓶子（蓝格子）里，也可以画画。（2）每天做些开心的事情，保证开心事是不开心事的3倍。（3）三天或一周，可在网络社群打卡分享。（4）21天后，请说说感受和变化。
要点：能让人开心的事，常常出乎意料的简单。
开心清单：玩游戏、举手发言、受表扬、吃零食、聊天、散步、慢跑、晒太阳、骑车、烹饪、喝茶、打盹、听歌、唱歌、吹口哨、演奏乐器、遛狗、逗猫、做手工、修理机械、绘画、书法、听广播、理发、看相册、整理衣柜、观察树木花草……
02
与情绪sayhello
疫情当前，我们难免会产生一些情绪，可能是焦虑、紧张、担心或者觉得空洞无聊……其实在这些看似负面的情绪背后，都有满满的能量、有着情绪对主人满满的心意。我们可以及时觉察自己的心情，试着把困扰我们内心的情绪状态拿出来，与情绪sayhello：
第一步，尝试把目前困扰自己的情绪状态拿出来，用一个代表物代表这个情绪状态（可以是一个杯子、一朵花、一个玩偶、一个象征物），把它摆在桌上或放在自己觉得合适的位置；
第二步，请好好看着这个代表物，摸摸它，用你的方式去关心它，你现在是它的好朋友，先不用说很多，就陪着；
第三步，我们可以尝试着和它说说话，问问它最在乎的是什么？最想被理解的是什么？最想被关心的是什么？
第四步，请你替代表物发声，回答以上问题，可以边问边答。
举个例子：如果说当前困扰我们的情绪状态是焦虑，我们就可以这样去好奇：
焦虑呀，你为什么来到主人身边呀？
你希望主人怎么陪伴你呀？
你最重视的是什么呀？
你最想被理解是什么呀？
你最想被关心的是什么呀？
你最想带给主人的是什么呀？
……
然后，我们来代替焦虑回答问题。
03
放松练习
如果你感到自己的负性情绪非常强烈，可以试一试下面这些放松练习。
呼吸放松：找一个安静舒适的环境，吸气、屏气、呼气均默数5秒钟。重复3-5分钟能够很好地缓解我们的紧张焦虑情绪。
蝴蝶拍：闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复即可。
04
提高自身能量
保证良好的生活节奏和习惯是非常重要的，也是转移注意力的一种方式，通过给自己制定疫情期间的学习生活计划，能够帮助我们高效利用时间，使每一天都过得充实。同时，每天保持一定的运动时间，不但能改善我们的情绪，也能提高免疫力。
05
适度
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